10 великолепных причин спать больше

Чем дольше мы живем, тем больше понимаем ценность нашей жизни. Нам хочется больше успеть за день, и нам становится очень жаль тратить наше драгоценное время на сон. Особенно, когда работа занимает большую часть жизни, очень мало времени остается на досуг и развлечения.

Мы попадаем в ловушку иллюзии: меньше времени на сон – больше времени на жизнь, работу, удовольствия.

На самом деле, экономя на сне, мы теряем гораздо больше: снижается работоспособность, энергия, настроение. И в результате, мы делаем меньше, хуже и без удовольствия. А самое плохое, что постоянное недосыпание и/или сон в неподходящее время может привести к катастрофическим последствиям для нашего здоровья.

Одна-две ночи без качественного сна, скорее всего, не вызовут у вас никакой угрозы для здоровья, но если Вы недосыпаете хронически, приготовьтесь к множеству проблем со здоровьем в будущем.

Почему сон необходим?

Специалист в области медицины сна доктор Майкл Нолледо, директор Института медицины сна в «Дебора Центре сердца и легких» в Browns Mills , Нью-Джерси, поделился 10 лучшими причинами, которые должны нас убедить спать больше:

Сон улучшает Ваши навыки принятия решений

Когда ваш мозг хорошо отдохнул, вы более способны к оптимальному выбору действий между различными альтернативами, которых возникает множество в течение одного дня. Когда Вы сталкиваетесь с проблемами в семье, финансовыми вопросами и вопросами здравоохранения, Вы не можете позволить себе сделать неверный шаг . Доктор Нолледо говорит: «Чем больше доступных вариантов действий, тем более важно быть полностью отдохнувшим, чтобы принять оптимальное решение”.

Сон сохраняет Ваше сердце здоровым

Хороший сон способствует здоровью Вашего сердца, снижает риск гипертонии и нарушения сердечного ритма. Если у вас есть проблемы со сном, что может являться следствием стресса или физического состояния, поговорите с вашим врачом, чтобы найти средства не подвергать свое сердце опасности.

Сон держит ваш вес под контролем

По словам доктора Нолледо, гормоны, которые подавляют аппетит, очень снижены у людей, которые мало спят. ” Сон способствует сохранению гормонального баланса, который поможет вам выбрать более здоровую пищу “,  добавляет он. Кроме того, когда вы устали, вы склонны к поглощению большого количества еды, в надежде на повышение Вашей энергии, даже если Вы ни капельки не голодны.

Сон снижает стресс

Нет ничего хуже, чем пытаться справиться со стрессом, когда Вы истощены и Ваше терпение на пределе, особенно когда Вы работаете. Доктор Нолледо говорит: ” Сон повышает производительность и уменьшает беспокойство и нервозность. Работники в радостном настроении  – это наиболее продуктивные работники!”

Сон уменьшает боль

Сон – натуральное обезболивающее. “Сон увеличивает болевой порог и усиливает эффект обезболивающих препаратов” – объясняет  Доктор Нолледо. ” Если Вы просыпаетесь несколько раз за ночь, Вы, скорее всего, будете жаловаться на боли в теле в течение дня”.

Сон защищает от болезней

Адекватный сон оптимизирует функции иммунной системы, помогая Вам защититься от простуды, гриппа и других болезней.

Сон пробуждает вдохновение и интуитивное понимание

Если Вы хорошо отдохнули, у Вас пробуждается творческое мышление, мозг генерирует замечательные идеи применительно к Вашей деятельности. На подсознательном уровне во время сна продолжается поиск решения проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. По словам доктора Нолледо, сон улучшает консолидацию памяти и помогает в обучении. “Сон структурирует информацию, которую Вы получили за день, улучшает доступ к ней и способность к применению этой информации» – отмечает специалист сна.

Сон помогает Вам сохранять равновесие

По словам доктора Нолледо, здоровый сон улучшает чувство равновесия и уменьшает шанс получения травмы при падении. ” Хороший сон делает вас более бдительным и более внимательным к Вашему окружению”, добавляет он.

Сон делает Вас безопасным водителем

Засыпание за рулем является причиной более 50 000 транспортных происшествий каждый год. Только подумайте о разрушительных последствиях, если Вы заснете за рулем во время поездки со своей семьей в автомобиле. Доктор Нолледо говорит, что здоровый сон делает Вас более бодрым и внимательным за рулем, и менее вероятно, что Вы попадете в серьезные аварии.

Сон улучшает вашу сексуальную жизнь

По словам доктора Нолледо, благодаря оптимальному сну, Вы сможете улучшить Вашу сексуальную жизнь путем повышения либидо. А Ваше хорошее психическое и физическое состояние сделает Вас лучшим любовником. “Сон дает Вам необходимую для этого энергию” – добавляет доктор.

Сколько часов для сна нам нужно?

Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна и зависит от многих факторов, включая возраст. Младенцам обычно требуется около 16 часов в сутки, в то время как подросткам нужно 8-10 часов в среднем. Для большинства взрослых требуется от 7 до 8 часов в сутки – хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов или наоборот 9 часов сна каждый день.

Что происходит во время сна в организме?

Пока мы спим, у нас в организме протекает множество важных биохимических процессов:

• Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мелатонин – это гормон, который регулирует суточные ритмы,  деятельность эндокринной системы, кровяное давление, является природным иммуномодулятором и антиоксидантом. 70% мелатонина вырабатывается во время сна с 0 до 4.00 утра. На свету выработка мелатонина резко сокращается. Поэтому важно спать в полной темноте. Этот гормон снимает стресс, восстанавливает и защищает наши клетки.
• Во сне синтезируется до 75% гормона роста – соматотропина. Дети активно растут именно во сне. Но также этот гормон имеет большое значение и для взрослых: соматотропин способствует синтезу белка, замедляет его распад, помогает сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
• Когда мы спим, происходит активный синтез АТФ (аденозинтрифосфата) – универсального источника энергии для всех процессов в живых организмах. Во время сна наш организм накапливает энергию, которую он будет расходовать днем.
• Также во сне происходит синтез тестостерона – важный гормон для полового развития человека и регуляции половых функций.

Таким образом, во сне происходят важные восстановительные процессы всех клеток нашего организма, происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов жизнедеятельности, синтез многих необходимых веществ для нашей жизни.

Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей во время бодрствования информации, ее упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти.

Люди, которые пренебрежительно относятся ко сну, просто недооценивают важность сна для многих аспектов нашей жизни: физического и психического здоровья, продуктивной деятельности, долголетия, привлекательного внешнего вида, полноценной сексуальной жизни.

Когда лучше спать?

Лучшие часы для сна с 21.00 до 4.00. Не всем удается лечь в 21. Но с 22.00 до 3.00 сон просто необходим. Именно в это время происходит максимальное восстановление нашего организма.

Если Вы на протяжении многих лет будете засыпать гораздо позже, то постепенно будет накапливаться хроническая психическая усталость, повышаться риск онкозаболеваний, увеличиваться склонность к повышенному давлению, головным болям, ухудшаться цвет лица. Зачем Вам это нужно? Ложитесь спать пораньше и будьте здоровы!