10 великолепных причин спать больше

Содержание

  1. Почему сон необходим?
  2. Сон улучшает Ваши навыки принятия решений
  3. Сон сохраняет Ваше сердце здоровым
  4. Сон держит ваш вес под контролем
  5. Сон снижает стресс
  6. Сон уменьшает боль
  7. Сон защищает от болезней
  8. Сон пробуждает вдохновение и интуитивное понимание
  9. Сон помогает Вам сохранять равновесие
  10. Сон делает Вас безопасным водителем
  11. Сон улучшает вашу сексуальную жизнь
  12. Сколько часов для сна нам нужно?
  13. Что происходит во время сна в организме?
  14. Когда лучше спать?

Чем дольше мы живем, тем больше понимаем ценность нашей жизни. Нам хочется больше успеть за день, и нам становится очень жаль тратить наше драгоценное время на сон. Особенно, когда работа занимает большую часть жизни, очень мало времени остается на досуг и развлечения.

Мы попадаем в ловушку иллюзии: меньше времени на сон – больше времени на жизнь, работу, удовольствия.

На самом деле, экономя на сне, мы теряем гораздо больше: снижается работоспособность, энергия, настроение. И в результате, мы делаем меньше, хуже и без удовольствия. А самое плохое, что постоянное недосыпание и/или сон в неподходящее время может привести к катастрофическим последствиям для нашего здоровья.

Одна-две ночи без качественного сна, скорее всего, не вызовут у вас никакой угрозы для здоровья, но если Вы недосыпаете хронически, приготовьтесь к множеству проблем со здоровьем в будущем.

Почему сон необходим?

Специалист в области медицины сна доктор Майкл Нолледо, директор Института медицины сна в «Дебора Центре сердца и легких» в Browns Mills , Нью-Джерси, поделился 10 лучшими причинами, которые должны нас убедить спать больше:

Сон улучшает Ваши навыки принятия решений

Когда ваш мозг хорошо отдохнул, вы более способны к оптимальному выбору действий между различными альтернативами, которых возникает множество в течение одного дня. Когда Вы сталкиваетесь с проблемами в семье, финансовыми вопросами и вопросами здравоохранения, Вы не можете позволить себе сделать неверный шаг . Доктор Нолледо говорит: «Чем больше доступных вариантов действий, тем более важно быть полностью отдохнувшим, чтобы принять оптимальное решение”.

Сон сохраняет Ваше сердце здоровым

Хороший сон способствует здоровью Вашего сердца, снижает риск гипертонии и нарушения сердечного ритма. Если у вас есть проблемы со сном, что может являться следствием стресса или физического состояния, поговорите с вашим врачом, чтобы найти средства не подвергать свое сердце опасности.

Сон держит ваш вес под контролем

По словам доктора Нолледо, гормоны, которые подавляют аппетит, очень снижены у людей, которые мало спят. ” Сон способствует сохранению гормонального баланса, который поможет вам выбрать более здоровую пищу “,  добавляет он. Кроме того, когда вы устали, вы склонны к поглощению большого количества еды, в надежде на повышение Вашей энергии, даже если Вы ни капельки не голодны.

Сон снижает стресс

Нет ничего хуже, чем пытаться справиться со стрессом, когда Вы истощены и Ваше терпение на пределе, особенно когда Вы работаете. Доктор Нолледо говорит: ” Сон повышает производительность и уменьшает беспокойство и нервозность. Работники в радостном настроении  – это наиболее продуктивные работники!”

Сон уменьшает боль

Сон – натуральное обезболивающее. “Сон увеличивает болевой порог и усиливает эффект обезболивающих препаратов” – объясняет  Доктор Нолледо. ” Если Вы просыпаетесь несколько раз за ночь, Вы, скорее всего, будете жаловаться на боли в теле в течение дня”.

Сон защищает от болезней

Адекватный сон оптимизирует функции иммунной системы, помогая Вам защититься от простуды, гриппа и других болезней.

Сон пробуждает вдохновение и интуитивное понимание

Если Вы хорошо отдохнули, у Вас пробуждается творческое мышление, мозг генерирует замечательные идеи применительно к Вашей деятельности. На подсознательном уровне во время сна продолжается поиск решения проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. По словам доктора Нолледо, сон улучшает консолидацию памяти и помогает в обучении. “Сон структурирует информацию, которую Вы получили за день, улучшает доступ к ней и способность к применению этой информации» – отмечает специалист сна.

Сон помогает Вам сохранять равновесие

По словам доктора Нолледо, здоровый сон улучшает чувство равновесия и уменьшает шанс получения травмы при падении. ” Хороший сон делает вас более бдительным и более внимательным к Вашему окружению”, добавляет он.

Сон делает Вас безопасным водителем

Засыпание за рулем является причиной более 50 000 транспортных происшествий каждый год. Только подумайте о разрушительных последствиях, если Вы заснете за рулем во время поездки со своей семьей в автомобиле. Доктор Нолледо говорит, что здоровый сон делает Вас более бодрым и внимательным за рулем, и менее вероятно, что Вы попадете в серьезные аварии.

Сон улучшает вашу сексуальную жизнь

По словам доктора Нолледо, благодаря оптимальному сну, Вы сможете улучшить Вашу сексуальную жизнь путем повышения либидо. А Ваше хорошее психическое и физическое состояние сделает Вас лучшим любовником. “Сон дает Вам необходимую для этого энергию” – добавляет доктор.

Сколько часов для сна нам нужно?

Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна и зависит от многих факторов, включая возраст. Младенцам обычно требуется около 16 часов в сутки, в то время как подросткам нужно 8-10 часов в среднем. Для большинства взрослых требуется от 7 до 8 часов в сутки – хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов или наоборот 9 часов сна каждый день.

Что происходит во время сна в организме?

Пока мы спим, у нас в организме протекает множество важных биохимических процессов:

  • Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мелатонин – это гормон, который регулирует суточные ритмы,  деятельность эндокринной системы, кровяное давление, является природным иммуномодулятором и антиоксидантом. 70% мелатонина вырабатывается во время сна с 0 до 4.00 утра. На свету выработка мелатонина резко сокращается. Поэтому важно спать в полной темноте. Этот гормон снимает стресс, восстанавливает и защищает наши клетки.
  • Во сне синтезируется до 75% гормона роста – соматотропина. Дети активно растут именно во сне. Но также этот гормон имеет большое значение и для взрослых: соматотропин способствует синтезу белка, замедляет его распад, помогает сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
  • Когда мы спим, происходит активный синтез АТФ (аденозинтрифосфата) – универсального источника энергии для всех процессов в живых организмах. Во время сна наш организм накапливает энергию, которую он будет расходовать днем.
  • Также во сне происходит синтез тестостерона – важный гормон для полового развития человека и регуляции половых функций.

Таким образом, во сне происходят важные восстановительные процессы всех клеток нашего организма, происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов жизнедеятельности, синтез многих необходимых веществ для нашей жизни.

Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей во время бодрствования информации, ее упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти.

Люди, которые пренебрежительно относятся ко сну, просто недооценивают важность сна для многих аспектов нашей жизни: физического и психического здоровья, продуктивной деятельности, долголетия, привлекательного внешнего вида, полноценной сексуальной жизни.

Когда лучше спать?

Лучшие часы для сна с 21.00 до 4.00. Не всем удается лечь в 21. Но с 22.00 до 3.00 сон просто необходим. Именно в это время происходит максимальное восстановление нашего организма.

Если Вы на протяжении многих лет будете засыпать гораздо позже, то постепенно будет накапливаться хроническая психическая усталость, повышаться риск онкозаболеваний, увеличиваться склонность к повышенному давлению, головным болям, ухудшаться цвет лица. Зачем Вам это нужно? Ложитесь спать пораньше и будьте здоровы!

Оцените статью