Содержание
- Почему сон необходим?
- Сон улучшает Ваши навыки принятия решений
- Сон сохраняет Ваше сердце здоровым
- Сон держит ваш вес под контролем
- Сон снижает стресс
- Сон уменьшает боль
- Сон защищает от болезней
- Сон пробуждает вдохновение и интуитивное понимание
- Сон помогает Вам сохранять равновесие
- Сон делает Вас безопасным водителем
- Сон улучшает вашу сексуальную жизнь
- Сколько часов для сна нам нужно?
- Что происходит во время сна в организме?
- Когда лучше спать?
Чем дольше мы живем, тем больше понимаем ценность нашей жизни. Нам хочется больше успеть за день, и нам становится очень жаль тратить наше драгоценное время на сон. Особенно, когда работа занимает большую часть жизни, очень мало времени остается на досуг и развлечения.
Мы попадаем в ловушку иллюзии: меньше времени на сон – больше времени на жизнь, работу, удовольствия.
На самом деле, экономя на сне, мы теряем гораздо больше: снижается работоспособность, энергия, настроение. И в результате, мы делаем меньше, хуже и без удовольствия. А самое плохое, что постоянное недосыпание и/или сон в неподходящее время может привести к катастрофическим последствиям для нашего здоровья.
Одна-две ночи без качественного сна, скорее всего, не вызовут у вас никакой угрозы для здоровья, но если Вы недосыпаете хронически, приготовьтесь к множеству проблем со здоровьем в будущем.
- Почему сон необходим?
- Сон улучшает Ваши навыки принятия решений
- Сон сохраняет Ваше сердце здоровым
- Сон держит ваш вес под контролем
- Сон снижает стресс
- Сон уменьшает боль
- Сон защищает от болезней
- Сон пробуждает вдохновение и интуитивное понимание
- Сон помогает Вам сохранять равновесие
- Сон делает Вас безопасным водителем
- Сон улучшает вашу сексуальную жизнь
- Сколько часов для сна нам нужно?
- Что происходит во время сна в организме?
- Когда лучше спать?
Почему сон необходим?
Специалист в области медицины сна доктор Майкл Нолледо, директор Института медицины сна в «Дебора Центре сердца и легких» в Browns Mills , Нью-Джерси, поделился 10 лучшими причинами, которые должны нас убедить спать больше:
Сон улучшает Ваши навыки принятия решений
Когда ваш мозг хорошо отдохнул, вы более способны к оптимальному выбору действий между различными альтернативами, которых возникает множество в течение одного дня. Когда Вы сталкиваетесь с проблемами в семье, финансовыми вопросами и вопросами здравоохранения, Вы не можете позволить себе сделать неверный шаг . Доктор Нолледо говорит: «Чем больше доступных вариантов действий, тем более важно быть полностью отдохнувшим, чтобы принять оптимальное решение”.
Сон сохраняет Ваше сердце здоровым
Хороший сон способствует здоровью Вашего сердца, снижает риск гипертонии и нарушения сердечного ритма. Если у вас есть проблемы со сном, что может являться следствием стресса или физического состояния, поговорите с вашим врачом, чтобы найти средства не подвергать свое сердце опасности.
Сон держит ваш вес под контролем
По словам доктора Нолледо, гормоны, которые подавляют аппетит, очень снижены у людей, которые мало спят. ” Сон способствует сохранению гормонального баланса, который поможет вам выбрать более здоровую пищу “, добавляет он. Кроме того, когда вы устали, вы склонны к поглощению большого количества еды, в надежде на повышение Вашей энергии, даже если Вы ни капельки не голодны.
Сон снижает стресс
Нет ничего хуже, чем пытаться справиться со стрессом, когда Вы истощены и Ваше терпение на пределе, особенно когда Вы работаете. Доктор Нолледо говорит: ” Сон повышает производительность и уменьшает беспокойство и нервозность. Работники в радостном настроении – это наиболее продуктивные работники!”
Сон уменьшает боль
Сон – натуральное обезболивающее. “Сон увеличивает болевой порог и усиливает эффект обезболивающих препаратов” – объясняет Доктор Нолледо. ” Если Вы просыпаетесь несколько раз за ночь, Вы, скорее всего, будете жаловаться на боли в теле в течение дня”.
Сон защищает от болезней
Адекватный сон оптимизирует функции иммунной системы, помогая Вам защититься от простуды, гриппа и других болезней.
Сон пробуждает вдохновение и интуитивное понимание
Если Вы хорошо отдохнули, у Вас пробуждается творческое мышление, мозг генерирует замечательные идеи применительно к Вашей деятельности. На подсознательном уровне во время сна продолжается поиск решения проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. По словам доктора Нолледо, сон улучшает консолидацию памяти и помогает в обучении. “Сон структурирует информацию, которую Вы получили за день, улучшает доступ к ней и способность к применению этой информации» – отмечает специалист сна.
Сон помогает Вам сохранять равновесие
По словам доктора Нолледо, здоровый сон улучшает чувство равновесия и уменьшает шанс получения травмы при падении. ” Хороший сон делает вас более бдительным и более внимательным к Вашему окружению”, добавляет он.
Сон делает Вас безопасным водителем
Засыпание за рулем является причиной более 50 000 транспортных происшествий каждый год. Только подумайте о разрушительных последствиях, если Вы заснете за рулем во время поездки со своей семьей в автомобиле. Доктор Нолледо говорит, что здоровый сон делает Вас более бодрым и внимательным за рулем, и менее вероятно, что Вы попадете в серьезные аварии.
Сон улучшает вашу сексуальную жизнь
По словам доктора Нолледо, благодаря оптимальному сну, Вы сможете улучшить Вашу сексуальную жизнь путем повышения либидо. А Ваше хорошее психическое и физическое состояние сделает Вас лучшим любовником. “Сон дает Вам необходимую для этого энергию” – добавляет доктор.
Сколько часов для сна нам нужно?
Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна и зависит от многих факторов, включая возраст. Младенцам обычно требуется около 16 часов в сутки, в то время как подросткам нужно 8-10 часов в среднем. Для большинства взрослых требуется от 7 до 8 часов в сутки – хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов или наоборот 9 часов сна каждый день.
Что происходит во время сна в организме?
Пока мы спим, у нас в организме протекает множество важных биохимических процессов:
- Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мелатонин – это гормон, который регулирует суточные ритмы, деятельность эндокринной системы, кровяное давление, является природным иммуномодулятором и антиоксидантом. 70% мелатонина вырабатывается во время сна с 0 до 4.00 утра. На свету выработка мелатонина резко сокращается. Поэтому важно спать в полной темноте. Этот гормон снимает стресс, восстанавливает и защищает наши клетки.
- Во сне синтезируется до 75% гормона роста – соматотропина. Дети активно растут именно во сне. Но также этот гормон имеет большое значение и для взрослых: соматотропин способствует синтезу белка, замедляет его распад, помогает сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
- Когда мы спим, происходит активный синтез АТФ (аденозинтрифосфата) – универсального источника энергии для всех процессов в живых организмах. Во время сна наш организм накапливает энергию, которую он будет расходовать днем.
- Также во сне происходит синтез тестостерона – важный гормон для полового развития человека и регуляции половых функций.
Таким образом, во сне происходят важные восстановительные процессы всех клеток нашего организма, происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов жизнедеятельности, синтез многих необходимых веществ для нашей жизни.
Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей во время бодрствования информации, ее упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти.
Люди, которые пренебрежительно относятся ко сну, просто недооценивают важность сна для многих аспектов нашей жизни: физического и психического здоровья, продуктивной деятельности, долголетия, привлекательного внешнего вида, полноценной сексуальной жизни.
Когда лучше спать?
Лучшие часы для сна с 21.00 до 4.00. Не всем удается лечь в 21. Но с 22.00 до 3.00 сон просто необходим. Именно в это время происходит максимальное восстановление нашего организма.
Если Вы на протяжении многих лет будете засыпать гораздо позже, то постепенно будет накапливаться хроническая психическая усталость, повышаться риск онкозаболеваний, увеличиваться склонность к повышенному давлению, головным болям, ухудшаться цвет лица. Зачем Вам это нужно? Ложитесь спать пораньше и будьте здоровы!
—