У многих людей сидячая работа. Мы проводим минимум восемь часов за рабочим столом, затем садимся в машину, возвращаемся домой и снова садимся перед компьютером или телевизором. Не удивительно, что у нас болит спина. Что можно сделать, чтобы избежать болезненных недугов? Делать упражнения за рабочим столом.
Упражнения на рабочем месте
Мы проводим много времени за рабочим столом. И к сожалению, мы часто сидим не так, как следует. Неправильная осанка способствует проблемам со спиной. Сидеть тоже необходимо уметь. А мы принимаем странные позы, с горбатой спиной, головой вытянутой вперед, поднятыми руками, скрестив ноги по турецки.
Такие позиции, принятые время от времени, не причинят нам вреда. Но, к сожалению, мы сидим так годами. Что делать? Прежде всего, измените свои привычки.
Сядьте прямо, не сутультесь. Раз в час вставайте из-за рабочего стола и делайте хотя бы короткую прогулку по офису. Достаточно несколько минут, в это время вы также можете сделать какое-нибудь дело. Вместо того, чтобы писать электронное письмо коллеге, который сидит в 10 метрах от нас, лучше встать и подойти к нему. Это также хорошо повлияет на наши офисные отношения.
Особенно рекомендуются тренировки после работы. Для решения проблем со спиной, подойдет пилатес или специальные упражнения для спины. На таких занятиях вы делаете более гибкими и укрепляете все мышцы. Благодаря им вы улучшаете осанку, укрепляете мышцы, стабилизируете позвоночник, снимаете напряжение и избавляетесь от стресса или дискомфорта. Кроме того, улучшится состояние всего организма.
Почему? Потому что насыщаются кислородом мышцы и мозг. Кроме того, физические упражнения обеспечат вам потерю калорий и вы сможете похудеть.
Конечно, не каждый может позволить себе дополнительные занятия после работы. Вот почему также стоит делать упражнения за рабочим столом! С чего начать? Ниже приведены некоторые упражнения за рабочим столом для спины, пресса и несколько общих упражнений.
Упражнения за рабочим столом для спины:
упражнение 1
Сядьте на стул, держите ноги свободными. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь на несколько секунд. Выпрямите спину и сожмите лопатки. Сделайте минимум пять повторений.
упражнение 2
Сядьте на стул. Поднесите правое колено к туловищу руками, удерживайте его несколько секунд и осторожно опустите. Поднесите левое колено таким же образом. Сделайте упражнение пять-семь раз для каждой стороны.
упражнение 3
Сядьте на стул так, чтобы край стула находился посередине бедра. Возьмитесь за край стола руками. Напрягите мышцы живота и начните поднимать колени. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните пять повторений.
Упражнения за рабочим столом для пресса:
упражнение 1
Сядьте на стул. Выпрямите правую ногу и поднимите ее. Начните делать круговые движения ногой. Раз влево, раз вправо. Опустите ногу и повторите левой ногой.
упражнение 2
Сядьте на стул. Выпрямитесь. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите несколько раз.
упражнение 3
Сядьте на вращающееся кресло. Возьмитесь за края стола. Поднимите ноги на несколько сантиметров над землей. Выполняйте повороты туловища. Один раз влево, один раз вправо. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону.
Общие упражнения за рабочим столом:
упражнение 1
Прижмите спину к стулу. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Поставьте ноги на пол. Руками можно держаться за стул. Поднимите правую ногу и выпрямите. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений для каждой ноги.
упражнение 2
Скрестите ноги, сидя на стуле. Положите руки на подлокотники. Напрягите ягодичные мышцы и приподнимитесь так, чтобы ваши скрещенные ноги стали вашей опорой. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите пять раз.
упражнение 3
Сядь прямо. Положите левую руку на стол перед собой. Поднимите правую вверх, затем переместите ее к спинке стула и попытайтесь ухватиться за спинку. Поверните направо. Держите положение около 10 секунд. Затем отпустите спинку. Вернитесь в исходное положение с поднятой правой рукой. Повторите упражнение для левой руки. Выполните несколько повторений с каждой стороны.
