Содержание
- Стресс
- Злоупотребление алкоголем
- Низкая физическая активность
- Излишнее количество жиров в пище
- Курение
- Плохая экология
- Солнечное излучение
- Недостаток сна
- Лишний вес
- Злоупотребление сахаром
Да, сейчас пластическая и косметическая хирургия – панацея от любых признаков старости. Но неужели не иных, менее радикальных способов выглядит свежо и молодо? Разумеется, есть. Если вы зададитесь целью вернуть ( или, быть может, сохранить ) вашу молодость и будете следовать указанным ниже советом, то необходимость в операциях отпадет сама собой. Вашему вниманию представлены десять причин, способствующих быстрому старению и вредящих вашему организму.
Стресс
Ни для кого не секрет, что стресс, состояние тревожности и депрессии не лучшим образом влияют на наше здоровье, провоцируя сердечные заболевания и подавленное состояние. Научно доказано, что постоянный стресс провоцирует преждевременный «износ» именной системы на клеточном уровне.
Совет: Если вы заметили за собой такие признаки, как повышенная потливость, учащенный пульс, то на минуту оторвитесь от дел и выполните несколько дыхательных упражнений, или, хотя бы, несколько глубоких вдохов. В долгосрочной перспективе вам стоит чаще баловать себя вещами, которые вас радуют, иначе вы рискуете быть пожизненно утомленным и разбитым.
Злоупотребление алкоголем
Всем известно, что алкоголь пагубно влияет на организм. Но в то же время, красное вино даже полезно для здоровья. Разумеется, если вы потребляете его в меру.
Совет: Пару бокалов вина в день снижают риск смерти от сердечных болезней на 30 %. Женщинам следует ограничить одним бокалом красного вина в день, в то время как мужчины могут позволить себе два. Но не злоупотребляйте, иначе это может быть чревато инсультом или раковыми образованиями в области печени, грудь или горла.
Низкая физическая активность
Не обязательно пробегать марафоны, проплывать океаны и отжиматься по 1000 раз. Даже небольшие усилия способствуют общему улучшению самочувствия, потере лишнего веса, уменьшить стресс и даже перебороть болезнь Альцгеймера.
Совет: Вы должны точно решить для себя, что вы этого хотите. Начните с малого: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выйдите на остановку раньше и пройдитесь пешком. Затем, шаг за шагом вы сможете повысить нагрузку. Позже можете заняться умеренной активностью, например, спортивной ходьбой.
Излишнее количество жиров в пище
Избыток насыщенных жиров в питание повышает количество холестерина в организме, что может быть чревато болезнями сердца. Такие жиры содержатся в мясе ( в том числе мясе птицы), молоке, масле.
Совет: Разработайте свою систему питания, опираясь на принципы Средиземноморской кухни. Такая диета – верный путь к долголетию и образцовому здоровью. В пищу употребляйте оливковое, льняное, арахисовое масло – источники полиненасыщенных жиров. Необходимо придерживаться здорового питания даже в том случае, если вы не ставите перед собой цель потерять лишние килограммы. Идеальное соотношение содержания жира – 10 % от общей суточной калорийности.
Курение
Ежегодно около пяти миллионов человек умирает от табачной зависимости. Вернее, от проблем со здоровьем, которые она вызывает. В среднем не курящие люди живут на 12-15 лет дольше, нежели курильщики.
Совет: Побороться с зависимостью поможет жевательная резинка, содержащая никотин. Ее применение увеличит ваши шансы на успех в этом нелегком деле в два раза.
Плохая экология
Загрязненный воздух может вызвать аллергию, зуд в области глаз, жжение, а так же спровоцировать приступы астмы у предрасположенных людей.
Совет: Разумеется, эту рекомендацию осуществить сложнее всего, но все же, постарайтесь в наиболее неблагополучные в плане загрязнения атмосферы времена находится в закрытом помещении, где риск проникновения такого воздуха максимально низок.
Солнечное излучение
Многие любят поваляться на солнышке. Кто-то просто любит греться в его лучах, а кто-то грезит о бронзовом загаре.
Но, увы, все не так радужно, как может показаться. Более миллиона людей в США становятся обладателями рака кожа. 55 тысяч из них являются обладателями меланомы – самой опасной формы.
Совет: Старайтесь проводить под открытыми солнечными лучами как можно меньше времени. Используйте солнцезащитно средство с фактором не меньше, чем 15 SPF . Так вы обезопасите себя от рака кожи и появления морщин.
Недостаток сна
Недостаточное количество сна в сутки может быть чревато различными проблемами: начиная от вялого состояния и заканчивая ожирением, диабетом и проблемами с памятью, даже если речь идет о представителях молодежи.
Лишний вес
Помимо эстетической составляющей, избыточный вес доставляет неудобства в плане здоровья: диабет, заболевания сердца и другие болезни.
Совет: Важно не столько то, какую диету вы выбрали для достижения вашей цели, сколько то, насколько строго вы будете ее придерживаться. Так что для достижения лучших результатов, подбирайте диету исходя из своего образа жизни. Не морите себя голодом и питайтесь теми продуктами, которые вам по душе.
Злоупотребление сахаром
Злоупотребление сахаром может провоцировать появление жировых отложений и болезней сердца.
Совет: Специалисты рекомендуют употреблять за день не более 12и чайных ложек. Замените сахаросодержащие продукты фруктами и сладкими овощами. Внимательно изучайте состав продуктов, которые вы употребляете в пищу.
—
