В течение последних нескольких лет тема о том, нужно ли пить воду, а также когда и как это правильно делать, не утрачивает своей актуальности, скорее даже наоборот. Вокруг данного вопроса существует много толков и обсуждений, но наиболее близким к истине может быть лишь мнение профессионалов — диетологов.
Сколько воды пить в день для похудения
Если упростить, то в среднем на 30 килограмм веса в сутки нужно выпивать около 1 литра — именно при таком отношении происходит естественный обмен веществ. Организм начинает настраиваться на правильный режим работы и затем придерживается его.
Более того, важно помнить и учитывать то, что в основном любая пища уже сама по себе содержит определенное количество влаги и исходя из этого следует корректировать свою норму потребления жидкости.
В любом случае, необходима профессиональная консультация диетолога, т.к. многое зависит от личных «настроек» организма. Если организм хочет пить — необходимо его напоить, но при этом и не переусердствовать.
Как правильно пить воду для похудания
Существует ложное представление о том, что во время диеты, когда уменьшается количество принимаемой пищи, следует уменьшать и объем воды во избежание отеков. Однако это большое заблуждение.
Уменьшая привычный объем воды, можно не только воспрепятствовать организму успешно выводить продукты распада метаболизма, но и способствовать его интоксикации и даже возможному отравлению.
Что касается отёков, то обычно они возникают не из-за потребления жидкости, а из-за употребления определенных продуктов (острых, солёных и т.д.), значительно тормозящих процесс выведения воды из организма.
Вода перед едой для похудения
По поводу «запивания» во время еды бытует много мнений. Одни придерживаются взгляда, что пить за обедом весьма полезно и это способствует похудению, так как желудок обманным путем быстрее наполняется и чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем обычно.
Другие же, наоборот, утверждают, что разбавляя желудочный сок, излишняя жидкость вредит нормальному пищеварительному процессу и может привести к нарушению в работе желудочно-кишечного тракта и негативно отразиться на общем самочувствии.
Однако при соответствующем изучении специалисты пришли к выводу, что прием воды практически не влияет на пищеварение, так как желудочный сок для переваривания в любом случае выделяется в нужном объеме и вода не изменяет его количество. Более вредно пить уже после еды, а не до еды или во время.
Что на самом деле имеет ключевое значение при употреблении воды или других напитков во время приема пиши, так это температура жидкости, которая не должна быть ни чересчур высокой, ни чересчур низкой, иначе проблем с желудком и кишечником на самом деле не избежать.
Когда пить воду для похудения
Как правильно пить воду и когда это лучше делать? Начинать пить воду лучше с самого утра. Стакан воды, снабженный витаминами (можно, например, добавить кусочек какого-либо фрукта или несколько капель лимонного сока), поможет организму прийти в себя после состояния сна, активизировать все системы, после чего можно начать новый день с достаточным количеством сил и запасом необходимой энергии для свершения жизненных подвигов.
На протяжении дня также следует поддерживать водный баланс организма в норме, однако делать это лучше небольшими порциями: чашка чая во время завтрака или ланча, затем стакан воды или сока незадолго до обеда и во время полдника небольшое количество чая. Перед сном пить воду нежелательно, а некоторым даже противопоказано во избежание появления отёков. Особенно это касается тех, кто жалуется на недостаточную работу выделительной системы.
В жаркое время года можно брать с собой бутылку воды и пить её небольшими порциями, когда появляется жажда, но не чаще.
Вода во время спортивных упражнений
Не секрет, что с целью снижения веса специальную диету следует совмещать с комплексом необходимых физических упражнений — только в таком случае можно добиться более-менее правильного достойного результата. Но часто возникает вопрос: можно ли во время занятий спортом пить воду и как правильно ее пить или это следует делать спустя какое-то время после окончания упражнений?
Дело в том, что водный обмен в процессе похудения при активных занятиях спортом играет не ключевую роль. Независимо от того, пьете вы или нет во время физических занятий, похудение начинается только по одной причине: когда организм начинает черпать энергию из жировых тканей.
И происходит это в свою очередь тогда, когда за счет диеты мы не даем ему нужной энергии, а за счет занятий спортом ему требуется еще больше энергетического запаса. А вода лишь помогает успешному выведению продуктов метаболизма. Более того, недостаток жидкости может спровоцировать сгущение крови, понижение давления и возникновение тромбов, что опасно вдвойне. Поэтому пить во время занятий нужно!
Если вы занимаетесь достаточно усиленно, потерю воды следует восполнять как можно чаще — практически каждые 10-15 минут, однако пить нужно небольшими порциями, примерно по 1/3 или 1/2 стакана, при этом важно прислушиваться к своему организму. Во всем важна гармония и природный баланс — это основной ключ к здоровью.
Пейте воду правильно и будьте здоровы!
