13 типичных, но исправимых ошибок на тренировках

Посещение тренажерного зала уже не является роскошью. Каждый из нас может строить свое тело и сжигать калории, используя профессиональное оборудование и советы экспертов. К сожалению, часто оказывается, что тренировки в тренажерном зале приносят лишь кратковременный эффект. Почему это происходит? Какие ошибки могут снизить эффективность тренировок и одновременно снизить мотивацию к занятиям? Узнайте о распространенных, но исправимых ошибках на тренировках!

Самые распространенные ошибки во время тренировок

1. Отсутствие регулярности

Прежде чем бросить тренировки из-за отсутствия эффектов, обратите внимание на график своих тренировок. Только регулярные занятия помогут вам достичь вашей цели.

2. Недолгий энтузиазм

Каждая тренировка — это маленький шаг к улучшению фигуры. Каждое пропущенная тренировка увеличивает наш путь к цели. Не расстраивайтесь, если вы не добились желаемого эффекта через месяц. Если вы накапливали килограммы в течение многих лет, будьте готовы вступить в войну со многими битвами.

3. Плохо подобранные упражнения

Адаптируйте тренировки к вашей цели. По-разному будут тренироваться: мужчина, мечтающий набрать мышечную массу, мужчина, желающий увеличить силовые показатели, и женщина, которая хочет сжечь лишние килограммы. По этому вопросу лучше всего посетить личного тренера, который поможет в выборе подходящих упражнений. Уже 2-3 персональных тренировок будет достаточно, чтобы приобрести базовые знания.

4. Чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка

Как избыток, так и недостаток физической нагрузки негативно влияют на вашу фигуру. Ежедневные интенсивные тренировки не дают мышцам шансов на восстановление. Стоит разделить тренировки на упражнения для соответствующих мышечных групп и делать несколькодневный перерыв между тренировками на одну и ту же мышечную группу. Также не стоит делать слишком много повторений, подходов или использовать слишком большие веса.

Перетренировка мышц, подвергает их повышенной травмоопасности.

Слишком маленький вес и вялая тренировка также не способствуют достижению результатов. Очень длинные перерывы в тренировках замедляют прогресс, потому что каждый раз заново приходится приучать свой организм к физической нагрузке.

5. Одна и та же тренировочная программа

Наше тело довольно легко привыкает к определенному виду усилий, потому что у мышц есть своя память. Если вам нужны хорошие результаты — меняйте мышечные группы, которые вы тренируете, меняйте порядок и вид упражнений или время посещения тренажерного зала.

6. Отсутствие разминки

Разминка — это железное правило, без которого нельзя начинать никакие тренировки. Мышцы должны постепенно привыкнуть к физической нагрузке, в противном случае их будет легко травмировать. Разминка, тщательно подобранная к физической активности, повышает выносливость организма и, таким образом, способствует достижению лучших результатов. Во время разминки уделите особое внимание коленным, плечевым и тазобедренным суставам.

Разминка в форме растяжки — распространенная ошибка в тренировках. Делайте растяжку после тренировки!

7. Не используем пульсометр (не проверяем пульс) на тренировке

Особенно важно поддерживать правильный пульс во время тренировок с целью похудения. В зоне жиросжигания пульс составляет 60-70% от максимального пульса. Здесь не работает правило: чем больше я устал, тем лучше позанимался. Люди, которые хотят улучшить свою выносливость, например, бегуны на длинные дистанции, должны тренироваться с ЧСС 70-85%.

8. Неверная техника

Перед тем как начать заниматься, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения. То, что в теории кажется легким, часто на практике не так легко повторить. Это относится не только к упражнениям на тренажерах, но и к упражнениям на пресс, приседаниям или отжиманиям. Если неправильно использовать тренажеры, можно нанести вред как себе, так и тренажеру. Обязательно узнайте у тренера, как правильно выполнять упражнение.

9. Тренировка в шлепанцах

Плохо подобранная обувь мешает вам правильно выполнять многие упражнения. Не говоря уже о том, что шлепанцы не защищает ногу от травм, которые относительно легко получить на тренировке.

10. Плохая диета

Помните, что одних упражнений недостаточно. За ваш успех на 70% отвечает диета. Если вы не знаете, что есть, обратитесь к диетологу. Он подберет питание к вашей тренировки и цели, которую вы хотите достичь. Наиболее распространенными ошибками являются слишком калорийная диета, дефицит белка или других макро и микроэлементов.

Бывает и так, что, занимаясь в спортзале, мы позволяем себе слишком много в ежедневном питании, оправдывая еще одну булочку или конфету тем, что в конце концов, их сожжем. Другая крайность неправильной диеты — голодание, даже более нежелательное, чем переедание.

11. Замена диеты добавками

Добавки предназначены для дополнения вашей диеты, а не для ее замены! Никакие добавки не могут исправить ошибки в питании.

12. Недостаток сна

В дополнение к правильным упражнениям и диете, не менее важны восстановление и отдых. Глупо рассчитывать на хорошие результаты, если вы не высыпаетесь.

13. Игнорирование боли

Игнорирование боли — это прямой путь к очень серьезным травмам, которые могут лишить вас тренировок на месяцы и даже годы. Иногда, казалось бы, безобидная травма — если ее недооценивать и не лечить — может перерасти в хроническое воспаление, которое в крайних случаях может нанести непоправимый вред здоровью. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.