Для того чтобы иметь красивую и безупречную фигуру необходимо постоянно заниматься и работать над своим телом. Для того чтобы выглядеть хорошо и быть в форме, своим читателям предложила опробовать Ляйсан Утяшева упражнения для похудения.
Для всего нужно время и кропотливые занятия над собой. Если вы к своему телу относитесь безразлично и вам все равно как вы выглядите, то дальше нет смысла дочитывать методику Ляйсан до конца.
Ну а для тех, кто хочет быть здоровым и красивым, данные методы придутся по душе и помогут приобрести уверенность в себе.
Основные упражнения от Ляйсан Утяшевой
Основные упражнения для похудения и избавления от жировых отложений в основном выполняются со стулом, на полу и фитболом.
[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]Прежде чем приступить к началу упражнений для похудения,Ляйсан советует разогреть свои мышцы, разогрев тела способствует легкому выделению пота.[/info_border]
Советы по предварительной подготовке
Прежде чем начать заниматься упражнениями для похудения, необходимо немного подготовиться к ним. Ляйсан Утяшева советует приобрести специализированные антицеллюлитные кремы.
- Данные крема необходимо нанести на кожу где имеются проблемные участки.
- После чего необходимо закутать их пищевой пленкой.
- В области живота, так же можно использовать пленку и надеть специальный теплый пояс.
На коже создается термоэффект, который помогает эффективно сжигать жировые прослойки. Если перед упражнениями не провести предварительный разогрев мышц, то во время упражнений есть риск получить травму мышц.
Упражнение № 1
Для выполнения данного урока понадобиться небольшой коврик.
После того как предварительный разогрев мышц был закончен переходим к основному упражнению. Для этого необходимо сесть на коврик и вытянуть ноги. в таком положении корпус тела должен находиться под углом в сорок пять градусов.
[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]После чего быстро поднимаем поочередно — то одну, то другую. Носок при этом упражнении должен быть вытянут.[/info_border]
Данное задание выполняется по 8 раз. После чего поднимаем две ноги одновременно также по 8 раз. Заканчивается такая гимнастика ножницами. После этого нужно перевернуться на живот, поднимаем корпус так же на 45 градусов, руки при этом должны быть за головой, и проделываем те же самые движения, что и на спине в том же количестве.
Далее необходимо заняться упражнениями на пресс.
Выполнять все упражнения необходимо быстро, так как при таком темпе эффективно сжигает жир и начинается процесс похудения.
Лечь на спину, ноги при этом нужно согнуть в коленях руки за голову. В данном положении поднимать корпус, отрывая его немного от пола. Если нужно поработать с боковыми мышцами тела, то данное упражнение выполняется также только с небольшим наклоном к согнутому колену.
[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]Принять положение тела как описано выше, и делать поочередные прогибы то к одному колену, то к другому[/info_border]
Лежа на спине вытянуть носочки вперед, поднимаем корпус теле от пола. Делаем такое упражнение 16 раз. Далее перевернувшись на бок перекрещиваем ноги и поднимаем корпус. Упражнение проводится столько же раз.
Упражнения № 2
Данный урок также направлен на проработку ягодиц, мышц пресса и верхней части бедер. Для девушек, у которых форма фигуры в виде груши или песочные часы, то комплекс таких заданий считается очень эффективным.
Приподнимание ног в положении сидя
Сесть на коврик, положение спины имеет угол 45 градусов, если есть такая необходимость то можно упереться руками об пол. Далее приподнять ногу как можно выше и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опускаем. Выполнять упражнение поочередно по восемь раз.
Приподнимание ног в положении лежа на животе
Лечь на живот и втянуть при этом пресс. В этом положении отрывать корпус тела, от пола используя мышцы спины. Руки должны быть на висках, поднимать поочередно ноги по 8 раз. После чего идет подъем обеих ног по 16 раз.
Упражнение восьмерка
Подобное упражнение Ляйсан называет восьмеркой. Делается оно лежа на спине, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Ноги согнутые в коленях, стопы плотно прижать к полу. После чего необходимо правым локтем дотянуться до левого колена.
[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]То же самое проводим с другой рукой. Повторять по 8 раз. Мышцы в области живота должны быть втянуты.[/info_border]
Как видите в методике от Ляйсан Утяшева упражнения для похудения ничего сложного нет. Они доступны практически каждому человеку. Главное иметь желание и красивые формы тела вам обеспечены.
