Если есть желание носить короткие юбки, но фигура не позволяет вам этого сделать, необходимо срочно что-то менять. Прежде всего, измените свой рацион питания и займитесь коррекцией фигуры в области бедер. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет достичь желаемых результатов в минимальный промежуток времени.
Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру. Тем не менее, далеко не каждая из них может похвастаться идеальными формами. Большая часть представительниц прекрасного пола не имеет возможности носить короткие юбки. Может быть, кого-то такое положение вещей вполне устраивает, но только не наших читательниц. Если вы не знаете, как быстро похудеть в бедрах, предлагаем выбрать для себя наиболее подходящий метод.
Однако не стоит надеяться на легкие пути достижения цели. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и боках необходимо немного потрудиться.
Зато, когда будет заметен результат ваших стараний, вы поймете, что трудились не напрасно.
Что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах?
Прежде чем рассказать о том, как можно похудеть при помощи физических упражнений, не лишним будет напомнить о том, что лишние килограммы останутся на месте, если питание останется не сбалансированным. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. В меню худеющего должен входить нежирный творог, кефир и йогурты. Нежелательно употребление животных жиров.
Можно есть белое мясо птицу, нежирную рыбу. Наряду с контролем питания важно помнить о том, что недостаток жидкости в организме грозит нарушением обмена веществ. Чтобы этого избежать в день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.
Однако это не должны быть сладкие соки или газированная вода с синтетическими ароматизаторами. Все, что необходимо организму – это чистая вода без газа, которую можно заменить несладким чаем.
Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков.
Итак, подкорректировав свой ежедневный рацион питания и употребляя в достаточном количестве жидкость, можно переходить к главному – к занятиям гимнастикой, которые помогут похудеть и уменьшить в объемах бедрах.
Стоит отметить, что упражнения с гантелями и приседания способны вызвать рост мускулатуры в проблемных зонах, поэтому о них стоит забыть. Иначе исправлять появившиеся изъяны будет не менее трудно, чем заставить похудеть бедра. Чтобы лишние сантиметры уходили ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее получаса. Иначе об идеальной фигуре придется забыть.
Гимнастика для похудения бедер
Все упражнения необходимо выполнять в быстром темпе. Не стоит сразу делать большую нагрузку, в противном случае, второе, а возможно и третье занятие придется пропустить из-за болей в мышцах. Сначала каждое упражнение следует делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и свободно.
- Лечь на спину, положить руки на талию, ноги поочередно сгибать в колене и вытягивать вверх.
- Встать, ноги поставить вместе. Делать наклоны вперед, при этом доставая пальцы на ногах руками.
- Присесть на пол, облокотившись на руки, поставленные за спину. Поочередно поднять прямую ногу и отвести в сторону, затем снова вверх и опустить.
- Исходное положение как в упражнении №3. Потянуть ноги, согнутые в коленях, к груди. В таком положении лечь на спину. Встать, не меняя положения и раскачиваться.
- Для этого упражнения понадобится стул, на который ставится нога. Руки кладутся за голову, нога сгибается и разгибается. Нога меняется и упражнение повторяется.
- Встать, ноги вместе. Делать раскачивания с пяток на носки, при этом вытягивая руки вверх.
- Ладони положить под ягодицы, ноги поднять и сделать перекрещивания, чередуя ноги («ножницы»).
- Лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать, сгибать и разгибать ноги.
- Положение — лежа на спине. Поднимать и опускать максимально напряженные ноги.
Похудеть в бедрах при помощи танцев
Если вы желаете избавиться от лишних сантиметров на бедрах и талии как можно быстрее, максимального эффекта можно достичь, дополнив физические упражнения танцами. Это может быть хип-хоп, латино, танец живота и другие виды танцевального искусства, которые придутся по вкусу именно вам. А в качестве приятного бонуса на курсах танцев вы сможете не только похудеть в бедрах, а и обрести новых друзей, с которыми будет гораздо веселей стремиться к совершенству.
