13 типичных, но исправимых ошибок на тренировках

Содержание

1. Самые распространенные ошибки во время тренировок
2. 1. Отсутствие регулярности
3. 2. Недолгий энтузиазм
4. 3. Плохо подобранные упражнения
5. 4. Чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка
6. 5. Одна и та же тренировочная программа
7. 6. Отсутствие разминки
8. 7. Не используем пульсометр (не проверяем пульс) на тренировке
9. 8. Неверная техника
10. 9. Тренировка в шлепанцах
11. 10. Плохая диета
12. 11. Замена диеты добавками
13. 12. Недостаток сна
14. 13. Игнорирование боли

Посещение тренажерного зала уже не является роскошью. Каждый из нас может строить свое тело и сжигать калории, используя профессиональное оборудование и советы экспертов. К сожалению, часто оказывается, что тренировки в тренажерном зале приносят лишь кратковременный эффект. Почему это происходит? Какие ошибки могут снизить эффективность тренировок и одновременно снизить мотивацию к занятиям? Узнайте о распространенных, но исправимых ошибках на тренировках!

Самые распространенные ошибки во время тренировок

1. Отсутствие регулярности

Прежде чем бросить тренировки из-за отсутствия эффектов, обратите внимание на график своих тренировок. Только регулярные занятия помогут вам достичь вашей цели.

2. Недолгий энтузиазм

Каждая тренировка — это маленький шаг к улучшению фигуры. Каждое пропущенная тренировка увеличивает наш путь к цели. Не расстраивайтесь, если вы не добились желаемого эффекта через месяц. Если вы накапливали килограммы в течение многих лет, будьте готовы вступить в войну со многими битвами.

3. Плохо подобранные упражнения

Адаптируйте тренировки к вашей цели. По-разному будут тренироваться: мужчина, мечтающий набрать мышечную массу, мужчина, желающий увеличить силовые показатели, и женщина, которая хочет сжечь лишние килограммы. По этому вопросу лучше всего посетить личного тренера, который поможет в выборе подходящих упражнений. Уже 2-3 персональных тренировок будет достаточно, чтобы приобрести базовые знания.

4. Чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка

Как избыток, так и недостаток физической нагрузки негативно влияют на вашу фигуру. Ежедневные интенсивные тренировки не дают мышцам шансов на восстановление. Стоит разделить тренировки на упражнения для соответствующих мышечных групп и делать несколькодневный перерыв между тренировками на одну и ту же мышечную группу. Также не стоит делать слишком много повторений, подходов или использовать слишком большие веса.

Перетренировка мышц, подвергает их повышенной травмоопасности.

Слишком маленький вес и вялая тренировка также не способствуют достижению результатов. Очень длинные перерывы в тренировках замедляют прогресс, потому что каждый раз заново приходится приучать свой организм к физической нагрузке.

5. Одна и та же тренировочная программа

Наше тело довольно легко привыкает к определенному виду усилий, потому что у мышц есть своя память. Если вам нужны хорошие результаты — меняйте мышечные группы, которые вы тренируете, меняйте порядок и вид упражнений или время посещения тренажерного зала.

6. Отсутствие разминки

Разминка — это железное правило, без которого нельзя начинать никакие тренировки. Мышцы должны постепенно привыкнуть к физической нагрузке, в противном случае их будет легко травмировать. Разминка, тщательно подобранная к физической активности, повышает выносливость организма и, таким образом, способствует достижению лучших результатов. Во время разминки уделите особое внимание коленным, плечевым и тазобедренным суставам.

Разминка в форме растяжки — распространенная ошибка в тренировках. Делайте растяжку после тренировки!

7. Не используем пульсометр (не проверяем пульс) на тренировке

Особенно важно поддерживать правильный пульс во время тренировок с целью похудения. В зоне жиросжигания пульс составляет 60-70% от максимального пульса. Здесь не работает правило: чем больше я устал, тем лучше позанимался. Люди, которые хотят улучшить свою выносливость, например, бегуны на длинные дистанции, должны тренироваться с ЧСС 70-85%.

8. Неверная техника

Перед тем как начать заниматься, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения. То, что в теории кажется легким, часто на практике не так легко повторить. Это относится не только к упражнениям на тренажерах, но и к упражнениям на пресс, приседаниям или отжиманиям. Если неправильно использовать тренажеры, можно нанести вред как себе, так и тренажеру. Обязательно узнайте у тренера, как правильно выполнять упражнение.

9. Тренировка в шлепанцах

Плохо подобранная обувь мешает вам правильно выполнять многие упражнения. Не говоря уже о том, что шлепанцы не защищает ногу от травм, которые относительно легко получить на тренировке.

10. Плохая диета

Помните, что одних упражнений недостаточно. За ваш успех на 70% отвечает диета. Если вы не знаете, что есть, обратитесь к диетологу. Он подберет питание к вашей тренировки и цели, которую вы хотите достичь. Наиболее распространенными ошибками являются слишком калорийная диета, дефицит белка или других макро и микроэлементов.

Бывает и так, что, занимаясь в спортзале, мы позволяем себе слишком много в ежедневном питании, оправдывая еще одну булочку или конфету тем, что в конце концов, их сожжем. Другая крайность неправильной диеты — голодание, даже более нежелательное, чем переедание.

11. Замена диеты добавками

Добавки предназначены для дополнения вашей диеты, а не для ее замены! Никакие добавки не могут исправить ошибки в питании.

12. Недостаток сна

В дополнение к правильным упражнениям и диете, не менее важны восстановление и отдых. Глупо рассчитывать на хорошие результаты, если вы не высыпаетесь.

13. Игнорирование боли

Игнорирование боли — это прямой путь к очень серьезным травмам, которые могут лишить вас тренировок на месяцы и даже годы. Иногда, казалось бы, безобидная травма — если ее недооценивать и не лечить — может перерасти в хроническое воспаление, которое в крайних случаях может нанести непоправимый вред здоровью. Обязательно прислушивайтесь к своему телу.

—