1000 калорий — согласно исследованиям этого должно быть достаточно для здорового человека, чтобы пережить день и полностью преобразовать употребленные калории в энергию. Это не простая задача, потому что 1000 калорий на самом деле очень мало. Самый простой способ убедиться в этом — тщательно изучить упаковку продуктов, которые вы обычно покупаете. Вы можете быть очень удивлены, когда заметите, что ваш любимый, маленький батончик, в 100 граммах содержит около 350 калорий. И это только верхушка айсберга. Какое должно быть меню в диете на 1000 калорий? Чего остерегаться на этой диете?
Диета на 1000 калорий — в борьбе за лучшую фигуру
Нетрудно догадаться, что диету на 1000 калорий часто выбирают люди, которые хотят похудеть быстро, без особых усилий на беговой дорожке. Подсчитано, что диета на 1000 калорий особенно подходит женщинам, которые не страдают ожирением и не работают физически. Физические работники должны получать гораздо более полноценную и калорийную пищу, чтобы пережить тяжелый день.
Диета на 1000 калорий подходит не всем. Прежде чем принять решение о применении этой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом и выполнить назначенные им анализы (на холестерин, гормоны и другие).
Необходимо иметь в виду, что резкое сокращение потребления калорий на диете 1000 калорий приводит к потере веса при малой физической активности или при отсутствии физической активности. Меню на 1000 калорий создает дефицит энергии от 500 до 1000 калорий и помогает сжечь около 8% жира.
Из-за низкой калорийности рациона рекомендуется регулярная физическая активность в виде легких упражнений, таких как йога, гимнастика, прогулки, скандинавская ходьба. Упражнения высокой интенсивности (такие, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. д.) Могут вызывать слабость, быструю усталость, головокружение и даже потерю сознания. Правильно подобранная и регулярная физическая нагрузка значительно ускоряет процесс похудения.
Противопоказания
Диета 1000 ккал не подходит:
- детям
- пожилым людям
- беременным и кормящим женщинам
- болеющим людям
Диета на 1000 калорий — что есть?
Есть много факторов, которые определяют, какое меню диеты нам подходит. Такие факторы, как возраст, текущий вес, состояние костей, мышц, история болезни, психическое состояние, генетика и т. д. Все они играют важную роль в определении правильной схемы диеты для каждого человека.
Диета на 1000 калорий ориентирована на небольшие и частые приемы пищи, а также на снижение потребления жиров, сахара и углеводов. Алкоголь строго запрещен, но газированные напитки и черный кофе можно употреблять в умеренных количествах. Выбор продуктов питания нужно делать очень тщательно, чтобы меню было полезным и можно было получить желаемые результаты. Меню можно составить из простых, доступных для вас продуктов, достаточно воспользоваться рекомендациями ниже.
| Рекомендуемые продукты | Противопоказанные продукты |
|
|
| все овощи (кроме противопоказанных) |
|
| Фрукты в небольших количествах (все, кроме противопоказанных) |
|
|
|
|
|
В небольших количествах:
|
|
| Вода — не менее 2 литров в день |
|
|
Диета на 1000 калорий — примерное меню на неделю
В связи с тем, что согласно этой диете можно съедать всего 1000 калорий в день, нужно очень разумно подбирать себе меню. Хоть порции, которые мы едим, будут намного меньше, чем обычно, они все равно должны обеспечивать организм всеми необходимыми элементами для правильного функционирования. Чтобы не превысить лимит в 1000 калорий, рекомендуется полностью исключить сладости, жирные блюда, нездоровую пищу и сладкие газированные напитки и соки.
Меню диеты на 1000 ккал состоит из 5 приемов пищи, каждый из которых должно иметь определенную калорийность:
- Завтрак — 250 ккал
- 2-й завтрак — 100 ккал
- Ужин — 350 ккал
- Полдник — 100 ккал
- Ужин — 200 ккал
1 день
- Завтрак: кофе или чай без сахара, обезжиренный йогурт с нарезанными фруктами (полстакана) и две ложки мюсли.
- 2-й завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, ломтик нежирной колбасы (желательно из мяса птицы), половина помидора, яблоко.
- Обед: запеченные без добавления жира куриные грудки, вареные брокколи и цветная капуста, стакан овощного сока.
- Полдник: любые фрукты или овощи.
- Ужин: салат, приготовленный из полукопченой скумбрии, две столовые ложки риса, петрушка, столовая ложка консервированной кукурузы.
2 день
- Завтрак: ломтик черного хлеба немного смазанный сливочным маслом
- 2-й завтрак: ломтик вареной ветчины
- Обед: шашлык из кабачков и помидоров, цикорий с оливковым маслом
- Полдник: 2 персика
- Ужин: 1/4 сырого красного перца
3 день
- Завтрак: каша на молоке 1, 5% с добавлением ржаных хлопьев с фруктами (яблоко, банан, малина, черника)
- Второй завтрак: овощные палочки (морковь, сельдерей, огурец) с хумусом
- Обед: кабачок, фаршированный мясом индейки, гречкой и овощами, вода с лимоном
- Полдник: зеленый смузи (шпинат, авокадо, груша)
- Ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба с мясой птицы, помидорами, листьями салата, перцем и луком, настой мяты
4 день
- Завтрак: цельнозерновые тосты с хрустящей куриной ветчиной, красным перцем и салатом
- Второй завтрак: диетические банановые оладьи с кусочками персиков
- Обед: куриное филе со спиральками из цельнозерновой муки и салатом из итальянской капусты и моркови, с небольшим количеством оливкового масла
- Полдник: красный грейпфрут в фруктозном сиропе
- Ужин: морковно-тыквенный суп с чесночными гренками
5 день
- Завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев с горкой, приготовленные на воде, половина тертого яблока, семена подсолнечника
- Второй завтрак: обезжиренный натуральный йогурт
- Обед: овощное рагу из кабачков, перца и помидоров с тушенной свининой
- Полдник: ломтик ржаного хлеба из цельнозерновой муки, ломтик филе индейки, салат, ломтик помидора
- Ужин: смесь из салата, помидора, половины перца, оливкового масла, вареной куриной грудки и зелени
6 день
- Завтрак: овсянка с яблоком и миндалем
- Второй завтрак: бутерброд из двух ломтиков черного хлеба и лосося
- Обед: треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном, коричневый рис (масса перед приготовлением), стакан квашеной капусты и немного масла
- Полдник: 3 сырых моркови, 200 мл свежего свекольного сока
- Ужин: обезжиренный творог и помидор
7 день
- Завтрак: 2 яйца всмятку, салат из горстки салата, 1/4 сладкого перца, оливкового масла, жареных тыквенных семечек
- Второй завтрак: 2 киви
- Обед: жареная куриная грудка, гречка, немного салата и оливкового масла
- Полдник: обезжиренный кефир
- Ужин: суп из цветной капусты с укропом, немного жареных тыквенных семечек
Диета на 1000 калорий – отзывы
Данная диета имеет большую группу противников. По мнению некоторых диетологов, по причине того, что она обеспечивает значительно меньшее количество калорий, чем нужно организму, ее следует использовать только в течение короткого периода времени. По их словам, он не только не учит привычкам здорового питания, но и чревата высоким риском эффекта йо-йо.
Поэтому, перед началом похудения, стоит проконсультироваться со специалистом, который посоветует, какую диету и как долго вам следует применять. Диетолог также поможет оценить влияние диеты на вас и внести необходимые коррективы в меню.
