Ваш мозг играет центральную роль во всех ваших мыслях, воспоминаниях, поведении, суждениях, рассуждениях, настроении и многом другом. Поэтому крайне важно, чтобы вы сделали все возможное, чтобы замедлить процесс его старения.
Ниже приведены способы замедлить старение вашего мозга:
1. Не курить
Есть так много причин не курить. Еще одно, что нужно добавить к списку, — это негативные эффекты, которые он оказывает на ваш мозг. Курение увеличивает развитие атеросклероза (накопление бляшек) в ваших кровеносных сосудах, в том числе в вашем мозге. Это накопление бляшки затем уменьшает количество кислорода, попадающего в клетки вашего мозга.
2. Тренируйте свой мозг
Став взрослым, вы научились создавать процедуры и методы запоминания вещей. Однако вы можете застрять в рутине использования своего ума таким же образом, который требует небольших усилий. Ваш мозг состоит из множества различных нейронных путей, и когда вы не меняете вещи для него, ваш мозг не получает возможности тренироваться.
Ваш мозг удивителен тем, что он может создавать новые нейронные пути и адаптироваться, когда вы его стимулируете. Стимуляция вашего мозга важна в зрелом возрасте, чтобы построить и укрепить эти пути. Способы сделать это включают изучение новых вещей. Например, если вы не знаете, как создать сайт, но он представляет для вас интерес, это хороший пример одного из способов бросить вызов своему мозгу.
Еще одна идея для людей, играющих на музыкальных инструментах, — выучить новую песню. Если вы не склонны к музыке, подумайте об изучении нового языка. В принципе, все, что может растянуть ваш ум, — отличный способ его тренировать. Вы даже можете выбрать другой маршрут домой с работы, так как это заставляет вас использовать свой ум и планировать, по какой улице идти дальше.
3. Ешьте здоровую пищу
Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров в своем рационе. Также обязательно сократите и ограничьте потребление сахара. Когда вы убедитесь, что едите здоровую пищу и не потребляете неправильных калорий, вы также сможете контролировать свой вес. Исследования показали, что когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий, это уменьшает старение вашего мозга по мере того, как вы становитесь старше.
Обязательно ешьте разнообразные фрукты и овощи всех цветов радуги. Это поможет гарантировать, что вы получаете антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, которые ответственны за старение ваших клеток. В частности, витамины В6, В12 и фолиевая кислота играют важную роль в снижении вероятности развития возрастных заболеваний головного мозга.
4. Упражняйте свое тело
Когда вы тренируетесь, это увеличивает кровоток во всем вашем теле, включая ваш мозг. Исследования показали, что физические упражнения могут сохранить ваш ум моложе. Это также может быть полезно для вашего мозга, чтобы включить упражнения, которые требуют координации и концентрации, такие как боевые искусства, аэробика или танцевальные классы.
5. Регулярно посещайте своего врача и окулиста
Есть много условий, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, таких как высокое кровяное давление, которое может привести к мини-инсультам и когнитивному снижению. И ваш врач, и окулист играют важную роль в раннем выявлении потенциальных проблем.
